Польза и вред белковой диеты

12
Дек 2014

Белковая диета Какую часть калорий в рационе должны составлять белки? По рекомендациям диетологов нужно, чтобы их количество было в пределах 10-35%.

Физически активные люди и те, кто заботятся о своей фигуре, должны стремиться к тому, чтобы употребление белка приближалось к верхнему пределу этого диапазона.

Людям, интенсивно занимающимся спортом, потребуется больше белка, чем рекомендованные ежедневные 0,8 грамм белка, умноженные на килограмм веса тела (именно так рассчитывается необходимое суточное употребление белка).

В их случае эта величина может возрасти до 1,5 г на кг массы тела. Это количество белка необходимо, чтобы гарантировать интенсивное восстановление мышц. Для обогащения рациона белком нужно включать в свое меню молоко, бобовые, яйца, мясо, рыбу. Из самых богатых им продуктов животного происхождения можно особенно выделить говядину.

Но помните, что, как правило, мясо содержит не только большое количество данного строительного компонента, но и много насыщенных жирных кислот, которые считаются вредными для здоровья.

Специалисты утверждают, что употребление мяса не должно превышать 0,5 кг в неделю. Диета с высоким содержанием белка и ограничением углеводов помогает похудеть. При переработке этого строительного материала организм сжигает больше калорий, чем при усвоении углеводов, к тому же, не происходит значительных скачков уровня сахара в крови. Тем не менее, слишком высокое содержание белка в рационе чревато проблемами в работе почек.

P.S. Компания Lux-Carpets представляет специально для вас кашмирские ковры в большом ассортименте. Вся продукция изготовлена из высококачественной шерсти, а цена вас приятно удивит. Ждем вас на сайте http://lux-carpets.com