Тренировки для набора массы

Для того что бы росла мышечная масса мало правильно питаться, нужно еще и регулярно тренироваться. Именно о тренировках мы с вами и поговорим, а точнее о том, как правильно их составить. 

Итак, 5 советов о том как правильно тренироваться для того что бы мышцы росли:

  1. Не стоить тратить время на изолирующие упражнения. Да-да, именно тратить. Ведь при выполнении базового упражнения вы не только можете брать большие веса, но и задействовать сразу несколько мышц. Это поможет вам быстрее набрать силу и укрепить слабые места.
  2. Не занимайтесь до отказа. Когда вы делаете упражнение из всех сил и не можете закончить подход без помощи страховщика вы перезагружаете нервную систему, что не есть хорошо. Также время для восстановления после тренировки вам потребуется больше. Поэтому заканчивайте упражнение с правильной техникой, хорошей скоростью и с 1-2 разами в запасе.
  3. При выборе между штангой (гантелью) и тренажером всегда выбирайте первое. Ведь никакой тренажер не заменит вам упражнение, выполненное со свободным весом. Конечно, тренажеры не бесполезны, но просто они предназначены для людей с более большим опытом..Объяснением тому, что свободные веса влияют на рост мышечной массы больше, нежели тренажер, служит тот факт, что при работе с первыми, нервная система испытывает больший стресс, чем при работе со вторыми.
  4. Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Многие говорят, что частые тренировки только вредят организму. Но стоить помнить, что правильно расписанные тренировки ничего кроме пользы вам не принесут. Вы должны правильно распределить нагрузку, что бы не испытывать чувства перетренированности. Человеческий организм адаптируется к нагрузкам очень быстро, так что не стоит думать, что занятие спортом в день отдыха принесет вред вашему организму.
  5. Не тренируйтесь дольше часа. Многие знают это правило, но все же пренебрегают им. Так делать не стоит. Ведь во время занятия спортом организм выделяет тестостерон, гормон, который способствует не только росту мышц, но и росту силы. Уже после 45 минут количество данного гормона начинает приближаться к своему обычному значению. А при занятиях длительностью больше часа, начинается выделяться кортизол, гормон который наоборот начинает поедать мышцы и откладывает запасы энергии, то есть жир. Что понятно вам не надо.

А еще есть такой тренажер Орбитрек цена которого не очень высокая. Он помогает тренировать почти все группы мышц. Также орбитрек относят к кардиотренажерам.

Добавить комментарий

HTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(обязательно)

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.