Всем привет! Есть мнение, что домашние тренажеры не приносят пользы, занятия на них не дают никаких результатов. В основном, так говорят те, кто занимался неправильно или вовсе не пробовал позаниматься. Тренажеры в таких случаях или просто пылятся в уголке или используются как вешалка.
Неужели нет людей, которые бы получали пользу от занятий на велотренажере? Ведь в фитнес-клубах целые занятия посвящены сайклам, разработаны программы тренировок.
Возможно, те, кто получает результаты, просто редко говорит об этом?
Ведь для получения результата в виде хорошего самочувствия или сброшенных килограммов, мало знать правила тренировки, надо их еще и применять, причем регулярно. А это и оказывается самым сложным.
Кроме того, надо проконсультироваться с врачом перед выбором вида фитнеса. Занятия на велотренажере могут быть противопоказаны при серьезных заболеваниях сердца, сахарном диабете, опухолевых заболеваниях. Болезни вен тоже являются противопоказанием, особенно тромбофлебит (закупорка вен). Нельзя «кататься» на велотренажере и с больными суставами, артритом или артрозом.
Если Вам разрешили заниматься этим видом фитнеса, то начинайте занятие с разминки. Проработайте не только ноги, но также сделайте упражнения для плечевого пояса, шеи, рук. Сделайте растяжку мышц, которые обычно задействованы во время тренировки на велотренажере. Ну а если у вас нет времени или возможности посещать тренажерный зал, то купите настенные брусья и занимайтесь упражнениями дома.
Кушать надо не позднее, чем за полтора-два часа до тренировки. После тренировки тоже не надо сразу садиться за стол, переждите хотя бы полчаса-час. Еще один нюанс — во время тренировки пить воду не надо, а если нестерпимо хочется пить — прополощите рот или сделайте несколько глотков воды. А лучше съешьте одну чайную ложку семян чиа и запейте водой. отлично помогают похудеть.
Для новичков рекомендуется такой режим занятий. Чтобы похудеть, сначала 3 или 4 раза в неделю занимайтесь на сайклах по полчаса. Следить за пульсом надо обязательно! Нельзя допускать, чтобы пульс превышал 70% от пульса максимального, который соответствует возрасту, рассчитывается по формуле: от 220 отнимается возраст — это и есть МВП (максимальный возрастной пульс).
Когда Вы перестанете сильно уставать после 30-минутной «гонки», то увеличивайте нагрузку и время тренировки (до 45 минут).
Любители сайклинга подметили, если крутить педали в течение часа и двигать руками под приятную музыку, то похудеть можно почти без труда, причем за короткое время. Одно «но»: заниматься надо не меньше 5 раз в неделю.
P.S. Хотите снять квартиру в Умани? Заходите на rieltor.ck.ua/uman/flats-rent/ и выбирайте подходящий вариант по доступным ценам!
Крутите педали и радуйтесь своей красивой фигуре!
Добавить комментарий