Мужская половина населения нередко задумывается о том, что было бы неплохо подкачаться. Зачастую дальше желания это не заходит. Но ведь одного лишь желания недостаточно, согласитесь? А значит, пора что-то предпринимать. Хватит быть безвольным увальнем!
Упражнения, которые мы вам предложим, разрешается выполнять и в домашних условиях. И вероятней всего, стоит серьезно попотеть, чтобы достичь видимых результат. Но трудности ведь нас не пугают, верно?
Неплохо было бы приобрести хороший силовой тренажер для дома. Вы можете посетить сайт http://satom.ru и выбрать подходящий вам силовой тренажер из огромного количества. Большой выбор моделей для разных групп мышц.
В день заниматься следует не более часа-полтора. Для пущей эффективности будем использовать искусственный вес тела, в качестве которого у нас будет рюкзачок с тяжестями, вроде книг. Кстати, для большего прогресса должен быть подходящий настрой.
Подтягиваемся на турнике
Итак, гоу. Обхватываем палку (более известную под псевдонимом «перекладина») к себе ладонями и, собственно, поднимаемся вверх, с захватом рук на ширине плеч. Для наработки мускулатуры требуется действовать с должной равномерностью. Дышать лучше всего дышать носом, плавно. Теперь подтягиваемся. Следите за тем, чтоб подбородок был не ниже перекладины. Советую делать нечетное кол-во раз. Старайтесь распределять свои возможности как на начало подхода, так и на завершение. Все должно быть ровно, без капризных эксцессов.
Время отжиманий от пола
Здесь принцип схож с турником. Накидываем рюкзак на плечи, и понеслось. Отжимания также делаем нечетное кол-во раз за подход. Можете на кулаках? Прекрасно! Это принесет еще больше пользы вашему телу. Дыхание ровное. Плавно опускаетесь — вдох, поднимаетесь — выдох. Так как вы — новичок, лучше вместить поначалу 5 отжиманий в один подход. Между отжиманиями полежите на животе, положив голову на руки, и отдыхая таким образом. Далее приступим к тому, чтобы сделать нашу спину более крепкой и красивой
Ложась на живот, находим под ногами опору. Сцепив руки над головой, неспеша, потихонечку поднимаете-опускаете верхнюю часть тела, тем самым прогибаясь в спине. Лучше начать с пяти таких подъемов-опусканий за подход. Если обнаружилось, что опору найти проблематично, есть вариант выполнять данное упражнение в позе «лодочка» с грузом на спине. Прилягте на живот, согните ножки в коленях, таким образом, чтоб была возможность ухватиться за носки ног(и за носки на ногах).
Успехов, энтузиасты!
Подписывайтесь на нас и получайте новые статьи первыми!
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
Добавить комментарий