Эффективное средство с натуральным составом. Это круче чем Виагра! Доказано!

Накачка мышц не выходя из дома

Накачка мышц домаМужская половина населения нередко задумывается о том, что было бы неплохо подкачаться. Зачастую дальше желания это не заходит. Но ведь одного лишь желания недостаточно, согласитесь? А значит, пора что-то предпринимать. Хватит быть безвольным увальнем!

Упражнения, которые мы вам предложим, разрешается выполнять и в домашних условиях. И вероятней всего, стоит серьезно попотеть, чтобы достичь видимых результат. Но трудности ведь нас не пугают, верно?

В день заниматься следует не более часа-полтора. Для пущей эффективности будем использовать искусственный вес тела, в качестве которого у нас будет рюкзачок с тяжестями, вроде книг. Кстати, для большего прогресса должен быть подходящий настрой.

Подтягиваемся на турнике

Итак, гоу. Обхватываем палку (более известную под псевдонимом «перекладина») к себе ладонями и, собственно, поднимаемся вверх, с захватом рук на ширине плеч. Для наработки мускулатуры требуется действовать с должной равномерностью. Дышать лучше всего дышать носом, плавно. Теперь подтягиваемся. Следите за тем, чтоб подбородок был не ниже перекладины. Советую делать нечетное кол-во раз. Старайтесь распределять свои возможности как на начало подхода, так и на завершение. Все должно быть ровно, без капризных эксцессов.

Время отжиманий от пола

Здесь принцип схож с турником. Накидываем рюкзак на плечи, и понеслось. Отжимания также делаем нечетное кол-во раз за подход. Можете на кулаках? Прекрасно! Это принесет еще больше пользы вашему телу. Дыхание ровное. Плавно опускаетесь — вдох, поднимаетесь — выдох. Так как вы — новичок, лучше вместить поначалу 5 отжиманий в один подход. Между отжиманиями полежите на животе, положив голову на руки, и отдыхая таким образом. Далее приступим к тому, чтобы сделать нашу спину более крепкой и красивой

Ложась на живот, находим под ногами опору. Сцепив руки над головой, неспеша, потихонечку поднимаете-опускаете верхнюю часть тела, тем самым прогибаясь в спине. Лучше начать с пяти таких подъемов-опусканий за подход. Если обнаружилось, что опору найти проблематично, есть вариант выполнять данное упражнение в позе «лодочка» с грузом на спине. Прилягте на живот, согните ножки в коленях, таким образом, чтоб была возможность ухватиться за носки ног(и за носки на ногах).

Успехов, энтузиасты!

Подписывайтесь на нас и получайте новые статьи первыми!

Добавить комментарий

HTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(обязательно)

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.